盤點2018年最受關注的10大養生方式【9】

【戒煙】

據世界衛生組織統計，全球每6秒鐘就有一人死於吸煙引發的疾病。那麼，戒煙到底有何好處呢？戒煙又有什麼好辦法呢？

戒煙5年可使患肺癌風險下降

眾所周知，肺癌與吸煙有很大關系。美國全國心、肺、血液研究所支持的一項新研究發現，戒煙5年可使吸煙者患肺癌的風險大幅下降。

目前肺癌是世界上最常見的惡性腫瘤之一，也是致死率最高的腫瘤疾病之一。吸煙是導致肺癌的重要因素。

美國范德比爾特大學醫學院研究人員在新一期美國《國家癌症研究所雜志》月刊上報告說，他們分析了美國弗雷明漢心臟研究項目採集的數據，該項目涉及對8907名參與者長達25年至34年的跟蹤調查。

在調查期間，共284人被診斷出肺癌，其中重度吸煙者佔比高達93％。重度吸煙者指每天至少吸一包煙，且煙齡長達21年以上的人。

通過對比吸煙者、戒煙者和從不吸煙者患肺癌的風險，研究人員發現，與仍在吸煙的人相比，重度吸煙者在戒煙5年后，患肺癌的風險下降了39％，並且該風險還會隨著戒煙時間的延長持續降低。但研究同時發現，即使重度吸煙者戒煙長達25年之久，他們患肺癌的風險仍比從不吸煙的人高3倍多。

三十歲戒煙壽命長十年

廣東省健康教育中心、廣東省控制吸煙協會聯合披露： “吸煙危害健康”可不僅在於肺癌，這些“煙民”正面臨著比“非煙民”風險高1.5倍的中風危險、高2.2倍的冠心病危險。控煙專家呼吁“煙民”停止“吞雲吐霧”，哪怕停止吸煙20分鐘，都能獲得“心率與血壓下降”的好處。

廣東省控制吸煙協會秘書長、中山大學孫逸仙醫院綜合科主任熊小強指出,戒煙可迅速降低發生心臟病的風險：停止吸煙20分鐘，“煙民”的心率、血壓都會下降﹔戒煙1年，心臟病發作的風險就可減半﹔戒煙5~15年，中風發病風險降低至與非吸煙者相當了﹔戒煙15年后，心臟病發作風險降低至非吸煙者水平。與持續吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾。“任何年齡戒煙都會獲益，戒煙越早越好”，熊小強指出，35歲前戒煙，能避免90%因吸煙引起的心臟病﹔59歲以前戒煙，15年內死亡的可能性僅為繼續吸煙的一半。如果在30歲戒煙，預期壽命比繼續吸煙的多10年﹔在40歲戒煙，多活9年﹔在50歲戒煙，多活6年﹔在更大年紀戒煙，也可添壽3年。

電子煙並非戒煙“神器”

煙草中含有7000余種化學物質，電子煙雖然去除了煙草中的部分有害物質，與紙質卷煙相比危害性相對較小，但是目前政府對電子煙尚缺乏有效的監管。電子煙煙液中的物質在加熱霧化后可能會產生新的有害化學物質，對人體的危害依然存在。另外，煙草中導致吸煙成癮的物質是尼古丁，電子煙煙液中同樣含有尼古丁，所以也會讓人上癮。

瑞典科研人員發表文章稱，即便少量吸入電子煙，也會對血管造成損傷，進而增加心臟病和中風的風險。2017年以來，不同國家對電子煙開展了不同側重的科學研究，這項新發現再次表明，電子煙很難再被看作傳統香煙的完美替代品。

現在可明顯提高長期戒煙率的方法包括：戒煙勸誡、戒煙咨詢、戒煙熱線和戒煙藥物治療。目前臨床戒煙指南推薦的一線戒煙藥物包括：尼古丁替代制劑、鹽酸安非他酮和伐尼克蘭。對於電子煙，尚需進一步研究其戒煙療效及安全性。電子煙作為煙民一種僥幸心理的衍生品，並沒有像宣傳中說的那樣無害又滿足吸煙者的需求，對於廣大煙民來說，要想健康，隻能徹底戒煙。

支招助戒煙

越來越多的人希望能戒煙，但經過嘗試，復吸的人卻比比皆是。吸煙真的有那麼難嗎？

1、出現戒煙反應如何應對

煙癮越深，戒煙后越容易產生疲倦、緊張不安、失眠等不適。這些情況在戒煙1-2周后逐漸消失。下面一些措施將有助於應對戒煙反應：

疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。

緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能鬆弛神經的事。

頭痛：躺下來做深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴

暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天裡有脾氣請他們涼解。

失眠：下午六時后避免吃刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能鬆弛神經的事。

飢餓：喝些水或低熱量的飲品﹔准備一些健康的小吃。

頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。

胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。

體重增加：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動來控制體重。

2、這些誤區或是你屢戒屢敗的原因

有些煙民因為對戒煙有些錯誤的認識，也是他們屢戒屢失敗的原因。比如常見的誤區有：

老年煙民戒煙為時已晚。在吸煙者中，老年煙民佔有很大比例。吸煙對老年煙民的身體產生很大的損害。不管多大年齡，都可以戒煙，很多研究顯示，任何年齡戒煙均可獲益，且戒煙越早、持續時間越長，健康獲益就越大。

戒煙后吸一支煙就等於復吸。在此要明確偶吸和復吸的概念：偶吸是指偶爾一次吸煙，而復吸是指又回到了以前吸煙的狀態。完全戒斷后偶然吸一支煙並不完全等同於之前的戒煙努力完全白費，但的確有少部分人從此走上復吸之路。煙民要對偶吸持正確態度，同時要積極面對、分析為何又吸上了煙，並及時調整自己的戒煙策略，防范偶吸繼續發展成為真正的復吸。

藥物戒煙會染上藥癮。藥物戒煙是綜合戒煙策略的一部分，並非所有人都需要使用藥物戒煙﹔其次，服用藥物戒煙時間短且療程因人而異﹔最后，藥物戒煙是一種安全、有效的治療方法，人體對戒煙藥物並無依賴，無成癮性之說。