盤點2018年最受關注的10大養生方式【6】

【補腎】

腎中精氣是構成人體的基本物質，它主宰著人的生、長、壯、老、死等生命活動的全過程，與人體健康息息相關。

腎虛的六個症狀要留意

打噴嚏：腎氣虛引起的打噴嚏往往是噴嚏頻頻，經久不止，伴有疲乏無力、腰膝酸軟或疼痛、面色無華、怕冷、手足不溫等症狀。有腎陰虛証的人，除了噴嚏頻頻、日久不愈外，還伴有鼻痒、流濁鼻涕、咽干咽痛、頭昏耳鳴、五心煩熱、舌質紅、舌苔少等症狀。

唾液少：如果你唾液過少，常常還伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、手足心煩熱、潮熱、大便秘結、小便短黃、形體消瘦等症狀，如舌質紅絳、舌苔少或無苔，基本可以斷定是腎陰虛引起的唾液過少。

面色黧黑：如果你面色發黑且晦暗無光，還伴有耳聾耳鳴、全身怕冷、腰膝酸軟、小便清長(量多，色白)、大便溏瀉、尿量減少、下肢水腫、舌體胖大、舌質淡嫩、舌苔白等現象，可斷定你有腎陽虛的問題。如果面色發黑且晦暗無光，還伴有耳輪焦枯、頭昏耳鳴、腰膝酸軟無力、脫發、牙齒鬆動、健忘、舌質紅等症狀，可斷定腎精虧虛。

足心痛：涌泉穴是腎經的井穴。如果你的涌泉穴處出現疼痛、酸脹、麻木、煩熱等異常感覺，並伴有五心煩熱、口干咽干、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝酸軟或疼痛、小便發黃、大便偏干、舌質紅、舌苔少等症狀，可以斷定有腎陰虛的問題。

足跟痛：為什麼腎虛會導致足跟痛呢?腎經循行經過足跟，所以腎虛時腎經循行經過的足跟處會出現疼痛感。

小腿發酸：如果你的兩條小腿發酸，並伴有面色黧黑、氣短、小便頻數、尿有余瀝、陽痿、舌質淡紅、舌苔薄白等症狀，可斷定是腎氣虛。如果兩條小腿發酸，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、面色潮紅、口干、舌紅少苔的症狀，男性夢遺，可斷定是腎陰虛。

四種養腎好運動要記住

踢毽子：提升腎臟功能 踢毽子是一項簡便易行的健身活動，能促進血液循環和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等症。但飯后或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應。最好找一個陰涼的地方，場地不宜過硬也不宜過軟，時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗了就可以停止。

走貓步：男走增強性功能女走縮陰 貓步怎麼走?貓步無疑就是貓的走路方式，特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之后，將身體重心前移，換右腳做相同的動作。走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用，有助於打通腎經，維護腎臟健康。

踮腳：趕走腳跟疼痛經常踮腳有利於通暢足少陰腎經，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經常踮踮腳，腎經通暢，氣血流動順暢，腳后跟得到滋養，疼痛也就消失了。

十指梳頭：治白發又快又好 現在有很多年輕人頭發也開始變白了。這和年輕人壓力大，腎精不足有關系，採用十指梳頭的方法可緩解：鬆開十指，自然放鬆，手指不要太僵硬，以十指指肚著力，用中等稍強的力量，對頭進行梳理，可先從前往后梳。用力的大小以做完后頭皮微感發熱為度。梳理后，再用十指指肚均勻地揉搓整個頭部的發根，從前到后，從左到右，要全部揉搓到。最后，擠壓頭皮，用適當的力量對頭部進行按摩。用力要柔，忌用猛力，以免擠傷頭皮。

中醫認為黑色食物入腎

我們常見到一些50歲的人甚至比40歲的還顯得年輕有活力、身體好。原因就在於他們注重養生，平常都會通過飲食來調養身體。

中醫把不同顏色的食物或藥物歸屬於人體的五臟：紅色入心，青色入肝、黃色入脾，白色入肺，黑色入腎。

其中,黑色入腎指一般黑色食物可補益腎精，讓人年輕有活力，身形挺直，頭發烏黑光澤。日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑豆、黑米、血糯米等。尤其黑豆是許多中醫師喜愛的養生食物。

專家提醒：“腎臟調理貴在堅持，養成良好的生活習慣再搭配食療，能起到很好的作用。”

胖！可能悄悄傷了你的腎

俗話說：“腰帶越長，壽命越短”。肥胖是健康長壽的“敵人”，會加速衰老，引起腎臟疾病等多種疾病。肥胖引起腎臟損害的原因與腎素—血管緊張素升高、血脂紊亂及胰島素抵抗有關。腎臟血流動力學改變造成腎小球“高灌注、高壓力、高濾過”狀態，腎小球毛細血管壁張力出現增高，腎小球濾過屏障受損引起蛋白濾出。尿蛋白對腎小球系膜細胞和足細胞是有毒性作用的，同時損害腎小管間質，加重腎小球硬化，從而引起腎臟損傷。 簡單說，肥胖引起腎臟的病理表現主要為腎小球肥大或者局灶節段性腎小球硬化。肥胖及腹型肥胖可以加速腎小球濾過率的下降。有研究指出，體重指數（BMI）＞25的20歲青年人，在校正了高血壓、糖尿病等因素后，發生腎臟疾病的風險仍是健康人群的3倍。國外一項隨訪20年的研究也表明，BMI增大會加速慢性腎臟病患者走向終末期腎病，也就是尿毒症，對於合並有高血壓、糖尿病的肥胖患者作用更為明顯。 另外，肥胖還可以造成腎臟腫瘤等多種腫瘤發生率的明顯增加。多項研究結果顯示，約10%的腎臟腫瘤與肥胖有關。因此，人們尤其是有腎臟疾病高危風險的人群，特別要注意遠離肥胖。

冬天補腎 推薦四個食療方

蓯蓉巴戟茶

【材料】肉蓯蓉9克，巴戟天6克。

【制作】將肉蓯蓉、巴戟天用水過濾，然后切成碎片放入鍋內，加入500毫升水，煮沸后轉小火煎10分鐘左右。代茶飲用，每周2-3次。 功效：補腎助陽，填精益髓，潤腸通便，適用於精血不足、陽痿早泄、腰膝酸軟者。這款茶將肉蓯蓉、巴戟天配伍使用，補腎強身效果顯著，適合腎陽虛衰、精血不足的人調養之用。

鹿茸黨參燉雞

【材料】鹿茸5克、黨參20克、淮山20克、杞子3克、雞腿約200克、生姜2小片（2~3人份）。

【制作】將雞腿去皮洗淨、斬小塊、飛水﹔放入大燉盅內，加入鹿茸片、黨參、淮山、杞子、姜等配料﹔加水至8~9分滿，隔水文火燉1.5~2個小時，加入少量食鹽調味即可。

玉竹白蘿卜煲牛尾湯

【材料】玉竹20克，白蘿卜500克，牛尾700克，生姜4片，桂皮5克，香菜少量。

【制作】白蘿卜削皮切大塊﹔牛尾剁成段洗淨，用鍋燒開水后加少許料酒飛水，之后用冷水沖洗干淨。香菜切小段。將牛尾段、生姜片和桂皮放入瓦煲內，加入清水2500毫升（約10碗水量），武火煮沸后改文火慢熬2小時，之后放入白蘿卜塊再煲半小時，下香菜段和適量鹽即可溫服。這是4-5人量。

腐竹白果豬小肚煲雞

【材料】腐竹（干） 30g， 白果肉 15個，豬小肚 1個，雞 半隻（2~3人量）。

【制作】豬小肚用清水洗數遍，再用熱水浸泡，取出后沖洗干淨。用白醋和生粉搓洗豬小肚裡外，再用清水沖洗干淨。最后用食鹽搓洗豬小肚裡外，沖洗干淨即可切片備用。腐竹、白果肉稍沖洗，雞洗淨去皮，斬塊備用。湯鍋中納入所有材料，加清水約2000ml，慢火煮1.5小時，加鹽調味即可。