降巴克珠故事集·愛軍精武篇：“快樂體能”誕生記

政工網進班排后，連隊組織網上討論，網名叫“士兵突擊”的戰士訴苦道：“連隊一搞體能就是跑，一周內容不換樣，叫我情何以堪啊？”網友跟帖：“每天不用看訓練計劃都知道訓什麼，絕對跑不了俯臥撐、五公裡、掐點沖圈這‘三板斧’”。

作為代理排長的降巴克珠看了這些跟帖，沒有抱怨戰士對體能訓練的牢騷，而是認真反思自己組訓中存在的問題不足，心想能不能既達到訓練效果，又能讓戰士訓練時快樂起來。

降巴克珠借來了《軍事體育》和《體能訓練手冊》等教材，又購買了相關書籍。一有空就坐下來翻看教材、鑽研思考，與其他骨干交流訓練經驗，細心觀察其他單位受戰士歡迎的訓練內容。經過深入的研究和思考，他發現5千米的訓練量與1場籃球比賽相仿﹔增加肺活量可以通過快速做深呼吸來實現﹔鍛煉手臂力量掰啞鈴、臂力器與做俯臥撐有同樣效果﹔音樂的旋律可以調節跑步節奏，降低疲勞感，等等。

他一邊研究一邊把自己的心得體會向訓練中延伸。邊跑步邊聽音樂，定期穿插組織籃球、足球比賽，增加器械訓練的時間，這些訓練方法雖然很受官兵歡迎，提高了訓練積極性，但並沒達到降巴克珠預期的訓練效果。

正在他困惑之時，連長宋恆哲提醒降巴克珠，可以請教一下曾來我旅進行體能訓練授課的肖翰章教授，於是降巴克珠千方百計地找到解放軍體工大隊肖翰章教練的電話。通過肖教練的指點，降巴認識到，提高訓練成績，僅僅依靠幾個活動增強訓練的趣味性還遠遠不夠，必須把它們系統化、規范化，形成科學的訓練計劃，才能達到效果。

因此，降巴克珠結合訓練實際制定了《體能訓練實施計劃表》、《運動強度與不同年齡心率對照表》及《訓練成績跟蹤登記表》，研究出室內訓練和室外訓練相結合，力量訓練與技巧訓練相結合，耐力訓練和暴發力訓練相結合，體能訓練和心理訓練相結合的“四結合快樂體能訓練法”，有效增強了訓練的科學性和趣味性。

“快樂體能訓練法”在連隊推開后，不僅提高了訓練成績，而且活躍了訓練氛圍。在2012年“三長”集訓中，降巴克珠向全旅營連長進行了匯報演示，並得到推廣。