降巴克珠故事集·爱军精武篇：“快乐体能”诞生记

政工网进班排后，连队组织网上讨论，网名叫“士兵突击”的战士诉苦道：“连队一搞体能就是跑，一周内容不换样，叫我情何以堪啊？”网友跟帖：“每天不用看训练计划都知道训什么，绝对跑不了俯卧撑、五公里、掐点冲圈这‘三板斧’”。

作为代理排长的降巴克珠看了这些跟帖，没有抱怨战士对体能训练的牢骚，而是认真反思自己组训中存在的问题不足，心想能不能既达到训练效果，又能让战士训练时快乐起来。

降巴克珠借来了《军事体育》和《体能训练手册》等教材，又购买了相关书籍。一有空就坐下来翻看教材、钻研思考，与其他骨干交流训练经验，细心观察其他单位受战士欢迎的训练内容。经过深入的研究和思考，他发现5千米的训练量与1场篮球比赛相仿；增加肺活量可以通过快速做深呼吸来实现；锻炼手臂力量掰哑铃、臂力器与做俯卧撑有同样效果；音乐的旋律可以调节跑步节奏，降低疲劳感，等等。

他一边研究一边把自己的心得体会向训练中延伸。边跑步边听音乐，定期穿插组织篮球、足球比赛，增加器械训练的时间，这些训练方法虽然很受官兵欢迎，提高了训练积极性，但并没达到降巴克珠预期的训练效果。

正在他困惑之时，连长宋恒哲提醒降巴克珠，可以请教一下曾来我旅进行体能训练授课的肖翰章教授，于是降巴克珠千方百计地找到解放军体工大队肖翰章教练的电话。通过肖教练的指点，降巴认识到，提高训练成绩，仅仅依靠几个活动增强训练的趣味性还远远不够，必须把它们系统化、规范化，形成科学的训练计划，才能达到效果。

因此，降巴克珠结合训练实际制定了《体能训练实施计划表》、《运动强度与不同年龄心率对照表》及《训练成绩跟踪登记表》，研究出室内训练和室外训练相结合，力量训练与技巧训练相结合，耐力训练和暴发力训练相结合，体能训练和心理训练相结合的“四结合快乐体能训练法”，有效增强了训练的科学性和趣味性。

“快乐体能训练法”在连队推开后，不仅提高了训练成绩，而且活跃了训练氛围。在2012年“三长”集训中，降巴克珠向全旅营连长进行了汇报演示，并得到推广。