專家支招健康過年 假日綜合征，走開

圖片來源：人民視覺

　　假日綜合征特點

　　●上班恐懼

　　●精神疲憊

　　●腸胃不適

　　●厭食等

　　怎麼避免假日綜合征　　

　　◎飲食要有度，忌暴飲暴食

　　◎葷素搭配1︰2至1︰3為宜

　　◎規律生活，保持充足睡眠

　　◎保持適當鍛煉身體習慣

　　◎避免熬夜娛樂，過多應酬

　　◎最后一天收住游樂之心

　　春節7天長假，對中國人來說，不僅僅意味著“休息”和“放假”，它更多的是體現著一種文化、一種氣氛、一種情結。7天長假之后，各種“假日綜合征”又將來襲：上班恐懼征、精神疲憊征、腸胃不適、厭食等。如何擺脫假日綜合征？本報記者採訪相關專家，為您提供擺脫假日綜合征攻略，輕鬆開始新的工作。

　　假日綜合征，是“征”不是“症”，多是心理不適和身體不適

　　節后上班第一天，好多人工作提不起精神來，感覺特別不舒服。長假過后，上班族最容易出現假日綜合征。

　　北京友誼醫院消化科副主任、主任醫師吳詠冬教授介紹說，假日綜合征是“征”不是“症”，身體感覺不舒服，而不是疾病。有些人由緊張的工作、學習狀態一下子過於放鬆，過度休閑、上網、看電視，使身體沒有得到充分休息，也有的人忙於聚會、暴飲暴食，打破了原先的起居規律，引起身體和軀體的失衡，出現“疲勞綜合征”、“網絡綜合征”和“電視綜合征”，還有些叫不上名的，這些統稱為“假日綜合征”。

　　好容易盼到了春節，許多人通宵娛樂，上網、唱卡拉OK、打牌，朋友聚會、大吃大喝，以至出現了頭昏、頭痛、眼花、記憶力衰退、肢體麻木等症狀。“這些都是長假不健康的生活休閑方式惹的禍。”

　　北京回龍觀醫院心理科副主任醫師孫春雲說，假日綜合征是在長假過后難以調適的一種心理不適和身體不適。由於過度疲勞、過度放鬆等而引起身體、眼睛、消化系統方面的症狀的總稱。

　　如果長假期間放縱不健康的生活方式，假日綜合征真的會演變成“綜合症”。專家指出，過度娛樂易使人體免疫功能下降，平衡失調，樂極傷身。長時間處在空氣污染的娛樂場所，還容易引發呼吸系統的疾病，平時有高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的患者，過度玩樂還會引發中風、心絞痛、心肌梗死，甚至發生猝死。

　　合家團圓迎新春，吃又是春節的“主旋律”。美味佳肴琳琅滿目，特色小吃應接不暇，親戚朋友聚會不斷，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就忘記了“飲食適度”。吳詠冬介紹，每年春節期間，急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%，這主要與飲食不當、生活沒有規律有關。

　　規律生活，保持充足的睡眠，把假日當成是休養期和調養期

　　長時間逛街購物、頻繁參加社交聚會和作息不規律造成的疲勞，會讓你在假日后的數天內感到情緒低落，精力不濟。如何避免節假日綜合征？

　　北京朝陽醫院營養科主任醫師宋新指出，春節飲食，首先是飲食要有度，忌暴飲暴食。年節總是最熱鬧的時候，夾一筷，添一勺，菜肴豐盛、味道香美，想要控制到八成飽都難。接連吃上幾餐，難免會讓腸胃超負荷運轉，造成腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘等。

　　春節飲食以葷菜為主，尤其是畜肉類，谷類和蔬菜類偏少。蔬菜幾乎難登年夜飯的席面。這造成的結果就是膳食纖維攝入嚴重不足，脂肪、蛋白質嚴重超標。

　　宋新建議，春節各餐的葷素搭配，應控制在1︰2至1︰3之間，多吃豆類、海產品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清熱通腸，潤喉去燥。

　　假日生活心理放輕鬆，但身體並不輕鬆。春節期間，熬夜娛樂，忙於應酬，身心疲憊。孫春雲說，要想預防節日綜合征，最好的辦法是要把假日當成是休養期和調養期，讓身心得到放鬆。在假日的每一天，都要規律生活，保持充足的睡眠，適當鍛煉身體，為健康身心充電，迎接下一個工作日的到來。

　　堅持健康的生活習慣。吳詠冬認為，如果你平常堅持每天運動，就一定不要放棄這些良好的習慣。在假日裡打破習慣之后不僅恢復起來不容易，而且某種秩序被破壞之后的“混亂感”也會讓你在毫無意識的情況下加重煩悶情緒。

　　出現假日綜合征是人體的一個心理調整應急狀態。從一種不規律的生活，回到原先的按部就班的工作環境，心理上會有一個短暫的調整適應期。孫春雲說，要適應這個調整過程，首要的是對自己環境調適能力進行評估。如果是調適能力比較弱的話，要及早結束假期，提前1—2天進入規律的生活，來預防假日綜合征的出現。提前應對，充分准備，就會避免假日綜合征的出現。

　　克服假日綜合征，靜下來做點安靜的事情

　　人有悲歡離合，此事古難全。春節是團聚的日子，短暫相聚后的分別，離別親人，容易引起焦慮、抑郁。

　　孫春雲說，有些人平時就比較壓抑，再加上原先的基礎性疾病，這種節日綜合征的反應可能會更強烈。如果出現嚴重的焦慮症狀的話，就需要心理醫生的疏導或者治療。擺脫假日綜合征，要心理放鬆，輕鬆上班。要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不再讓它們牽扯自己的精力，向假日告別。

　　吳詠冬認為，過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇﹔如果引起反胃、燒心等症狀，可以吃些保護胃黏膜的藥。

　　克服假日綜合征，最佳的方法是參加運動。宋新建議，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些心跳加快、微微出汗的有氧運動。

　　長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。如是過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，就需趕快採取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起，這種疲勞在醫學上屬輕度，可以通過休息或給身體補充營養得到解除﹔腦力性疲勞，原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢等。

　　孫春雲說，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等。要做到早睡早起，起居有序，要保証有足夠的睡眠時間。此外，睡前先以溫水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡﹔恢復自己的生物鐘，都有助克服“睡眠紊亂”。

　　“假期的最后一天最好收住游樂的心，靜下來做點安靜的事情，比如看看書、聽聽音樂，這都是實現假期過渡的有效方式。”孫春雲建議。