邓老锻炼推崇八段锦

　　八段锦是我国历史悠久的养生操，得到中国不少名老中医的推崇，比如已有98岁高龄的广州中医药大学附属第一医院邓铁涛教授。邓老喜爱“八段锦”锻炼多年，自50岁起，他每晨必练“八段锦”，数十年来从未停止，身体健康获益良多。

　　八段锦，是我国古代的一套优秀的传统保健功法，其同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。流传至今约有八百年的历史。本功功法比较简单，易学易练，适合于老、中、青各类人士的锻炼。

　　八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。下面就来看看广东省中医院心律失常诊疗中心黄桂宝医生详细介绍一下八段锦各式的健身功效。

　　●第一式 两手托天理三焦

　　三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

　　●第二式 左右开弓似射雕

　　这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

　　●第三式 调理脾胃须单举

　　脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

　　●第四式 五劳七伤往后瞧

　　五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整。

　　●第五式 摇头摆尾去心火

　　心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以缓解心烦、口疮、口臭、失眠多梦等问题。

　　●第六式 两手攀足固肾腰

　　这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

　　●第七式 攒拳怒目增气力

　　中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

　　●第八式 背后七颠百病消

　　这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，也正好可以作为整套套路的收功。

　　南方日报记者 李劼

(来源:南方日报)