熬夜看球比熬夜工作更伤身

　　世界杯球赛正火热举行中，近期各种熬夜看球致死的消息也频现报端，看球与身体健康如何两全？近日，笔者就此咨询了第三人民医院心理科睡眠障碍主治医生吕园园，了解如何降低熬夜看球对身体健康的影响。

　　看球最好开灯趁中场休息走动

　　市民余先生是一铁杆球迷，前几天晚上看完零点到2：00的赛事，精神兴奋，久久难以入睡。第二天早起上班，睡眠不足导致上班连连打哈欠，当天公司有事外出也不敢亲自开车，请同事代劳。“熬夜对身体不好，影响精神状态，但球赛的诱惑较大！”他说，4年一次，难得放纵。

　　吕医生介绍，球赛都在凌晨以后，看球使睡眠节律延迟，导致睡眠周期紊乱，长期累积，将对人的正常睡眠产生重要影响。一个病人曾经持续一个月看世界杯，之后就患了两年“失眠症”，每到23：00—凌晨1：00大脑不自觉地兴奋，无法入睡，还会回放当时世界杯的情形。“这主要是长期熬夜看世界杯使睡眠节律紊乱导致的，有的人可以通过自我调节或药物调节在较短的时间内恢复，但有的人情况会比较严重。”

　　其次，长时间看球容易导致视力疲劳，尤其是关灯看，这对上班族第二天的精神状态影响比较大。吕园园建议，看球最好开灯，半个小时左右眼睛要看看远处的东西，调节眼的轴距，还可以尝试做眼保健操或滴眼药水，缓解视觉疲劳。另外，熬夜看球往往长时间固定一个姿势，也会使肩周炎、颈椎病、腰肌劳损的复发率会增高。吕医生建议，看球期间最好趁中场休息的时间走动一下，让身体得以放松。

　　熬夜看球，情绪容易大起大落，对身体的影响更大。在吕医生的门诊中，曾经有一个患双向障碍疾病的病人，因看世界杯，导致躁狂症发作，经常处于兴奋、胡言乱语、精力旺盛状态，一天到晚看球赛都不觉得累。“这是因为脑袋持续处在紧绷状态，大喜大悲，情绪不稳定，加上睡眠不足，跟平时加班不一样。”

　　心脏病患者等特殊人群观战要适度

　　吕医生分析，在23：00到凌晨1点钟，一个人的体温最低，心率最慢，这也是肝脏免疫系统排毒的时期，错过了这段时间睡觉，导致免疫力下降，精力下降。她建议，不要连续“作战”，无重要赛事时尽量休息，保证充足睡眠，可回头看录像，或者提前休息，调好闹钟，等到赛事开始才起床看球。“第二天中午最好补眠30分钟或一个小时。”

　　容易情绪激动和体质不好的人，过度兴奋可能会突发脑溢血、心脏猝死等突发疾病。因此，吕医生建议，患心脏病、糖尿病、高血压、甲亢的病人，检查发现存在心梗风险、脑血管疾病的患者，以及孕妇等特殊人员要适度看球，且保持情绪平和，不要大喜大悲。

　　啤酒、花生加小吃是许多球迷看球时喜欢的消遣方式，吕医生表示，这些东西容易上火，对咽喉、肠胃道不好，建议少吃少喝，但熬夜期间体内的水分流失较多，要及时补充水分。

　　如果世界杯结束后仍出现失眠症状的，可学习一些放松疗法，如晚上做一些手部、腿部的放松运动，或通过泡脚、听轻音乐、散步等方式放松心情，还可喝热牛奶、蜂蜜水等方式促进睡眠，睡觉时尽量关上灯，有助于提高睡眠质量，更快地调节自己的情绪。“情绪调节不过来的，要及时到相关门诊求助，可适量通过药物帮助恢复。”甘雁娜

(来源:南方日报)