进入“桑巴时间” 熬夜看球有方法

　　6月13日凌晨随着巴西世界杯主题曲的唱响，揭幕战巴西对克罗地亚的举行，球迷也进入了狂欢时间。可以说，在史上时差最大的巴西世界杯面前，熬夜看球的中国球迷，绝对称得上名副其实的不惜“血本”。

　　易患“世界杯综合症”

　　世界杯期间，很多上班族为了心爱的球队，凌晨爬起看球。小榄李先生是德国队的忠实球迷，从世界杯开赛来每场球赛都没落下。开赛五天来就一直坚持每天看球，天天晚上坐在电视机旁，桌上还备好了啤酒、零食，球赛。

　　“进球时是最激动的，为了等那瞬间。为防止打瞌睡，我就喝咖啡、浓茶，吃东西，熬到第二天上班感觉到浑身酸痛。”李先生说。

　　长时间对着电视，如果姿势不当，头颈会产生酸痛长期处于过伸或过屈状态，导致颈部软组织劳损，有的甚至出现颈性眩晕的症状如视物模糊、头晕、头痛、颈部僵硬、恶心、呕吐等。

　　“看电视时应与电视屏幕保持不少于1.5米的距离，每隔一小时看看远处，每隔一段时间，做一次眼保健操，这样有利于眼睛的保护。”小榄某医院医生说。

　　尽量少喝酒、可乐等刺激饮品

　　谁都知道熬夜伤身，这么心潮澎湃地守着电视看球，更容易使身体的正常节律发生紊乱，五脏六腑都得跟着遭罪。若是精力充沛又有大把时间补觉的年轻学生也就罢了，熬完夜还得继续工作的上班族可就杯具了。

　　要想补足精神安度世界杯，睡觉吃饭都不得马虎。这段时间，究竟应该怎样安排饮食来调补元气，减少对身体机能的损耗呢？

　　在看球赛的前一天晚上，晚餐适当增加些高蛋白食物，避免在看球时产生饥饿，中途加餐则以易消化的流质食物和碳水化合物为主，补充能量又避免饱胀影响睡眠。还可以增加富含维生素A和B族的护眼食物，缓解眼部疲劳充血的现象。像瘦肉、鱼肉、蛋类、家禽、绿叶蔬菜等食物。

　　“在看球时防止失眠，夜间尽量少喝酒、可乐等刺激性饮品，看完电视最好洗个热水澡，喝一杯鲜牛奶或菜汤。”球迷李先生说。除了晚餐吃好，在比赛期间喝咖啡也能延长脑部清醒的时间，消除疲劳。喝少量咖啡可以给球迷熬夜后增加“正能量”，适量喝一些是可以的，喝多了效果就适而其反。没有准备咖啡的球迷可以选择更健康的方式是喝茶。因为茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，能减少电视辐射的危害，保护视力。

　　四大“菜品”可解困

　　1.冰镇糖拌西红柿。比赛开始前几个小时，切几个新鲜西红柿，拌上白糖，放进冰箱，比赛中间拿出来吃，鲜甜可口，清凉解暑，营养丰富，还提神醒脑，又不发胖。

　　2.冰镇西瓜。比赛看到胶着状态，正觉无聊，突然想起冰箱里有半个蒙着保鲜膜的沙瓤西瓜肯定已经凉透了。

　　3.水煮花生米（或毛豆、豌豆）。虽然花生米是高热量的食物，但也是熬夜必备的。油炸花生米很容易上火，水煮花生米就没有上火的顾虑。

　　4.酸梅汤。在夏季，清凉解暑的酸梅汤一直都大受人们欢迎，因此，热火朝天的世界杯之夜自然也少不了酸梅汤。天然健康的酸梅汤不但可以帮助人们消解因炎热而在体内积存的油腻，更能为熬夜的球迷们及时补充大量流失的维生素。

　　王彰

(来源:南方日报)