睡得好是一门学问

　　每天睡4、5个小时 一年长了12斤 每天睡10个小时还是昏沉沉的 漫画/乔宇

　　本报记者 夏帆 李珩

　　近日,一张“睡眠时间”对阵“死亡危险率”的图表(见上图)在微博上被疯转。图表显示,睡眠时间在6.5-7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会翻倍增高。

　　这意味着睡多睡少都有危险?2月18日,记者采访了医学专家,专家称,该图表有一定合理性,除了睡眠时间长短对健康有影响外,睡眠质量也很重要。

　　睡得少 一年长了12斤

　　“我是不是得了什么病?平日也没吃太多东西,怎么体重一年就长了12斤?”日前,三军医大新桥医院消化内科就接到这样一个病例,家住沙坪坝歌乐山的周俊始终想不明白,为何自己会胖得这么厉害。

　　周俊今年30岁,身高172厘米,体重却有168斤。“去年这个时候,我都没这么胖。”周俊说,今年春节同学会,有同学提醒他,体重这样“突飞猛进”,是不是得了什么病?

　　于是,节后周俊到医院检查。医生详细地询问了他的生活饮食习惯,发现他喜欢打游戏,经常晚上打到两三点才睡觉,第二天一早又起来上班,每天几乎只睡四五个小时。医生认为,睡眠太少可能是他发胖的主要原因。

　　睡得多 白天还是打瞌睡

　　睡得少不好,睡得多呢?

　　45岁的李全国就是一个睡得多的人,每天要睡10小时以上,而且一挨枕头就睡着。可一到白天,他还是打瞌睡,整天昏昏沉沉。上周开车时因为打瞌睡,还差一点出了车祸。

　　“睡久了和睡不够一样,都可能导致神经疲乏、体倦、代谢率降低。”武警重庆市总队医院神经内科主任罗宇解释,控制睡眠的神经中枢是下丘脑,如果低于6小时,会造成下丘脑缺氧,造成神经紊乱。同样,睡眠时间超过8小时,会使大脑皮层抑制时间过长,导致理解力和记忆力减退,免疫功能下降,扰乱身体的生物节律,影响新陈代谢。

　　“特别对中老年人而言,睡眠若超过9小时,会导致血液黏稠度增加,容易中风。新陈代谢速度降低后,会影响体内堆积的废物排出。”他表示,睡得香、睡得熟的量少质高的睡眠才是最有利于健康的。

　　专家:睡少睡多都有危害

　　罗宇称,“睡眠时间过多或者过少,对健康都是不利的。”

　　他说,国内目前没有精确的数据来规范睡眠时间,但一般而言,每天睡眠6-8小时为宜,晚上10点到10点半间上床睡觉最好。

　　罗宇说,不同年龄段的人,所需要的睡眠时间也不相同。“新生儿要保证不少于8小时的睡眠,而老年人的睡眠在6-7小时为宜。成年人的午睡时间30分钟就够了,最好不要超过1小时。”

　　睡眠时间与死亡率

　　男性

　　女性

　　死亡危险率

　　(小时)

　　2.0

　　1.9

　　1.8

　　1.7

　　1.6

　　1.5

　　1.4

　　1.3

　　1.2

　　1.1

　　1.0

　　~4.4 4.5 5.5 6.5 7.5 8.5 9.5≦

　　~5.4

　　~6.4

　　~7.4

　　~8.4

　　~9.4

　　睡眠时间

　　(图表来源网络)

(来源:重庆日报)