本報記者 陶相安
2026年04月27日08:46 來源：人民網－人民日報
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近年來，青少年的近視、肥胖等問題引發家長和社會高度關注。青少年身心健康，不僅關乎個人成長、家庭幸福，更事關國家和民族的未來。
如何引導青少年養成良好鍛煉習慣，提升健康素質？怎樣讓體育鍛煉更專業、更有效？記者採訪了國家體育總局相關負責人。
如何讓孩子動起來
讀者關切：我家孩子上初中，學習壓力不小，經常久坐不動，怎麼幫他養成良好鍛煉習慣，擁有一個健康好體質？
讓孩子真正動起來，優化校內外體育資源供給是關鍵。近年來，國家體育總局、教育部等部門出台體教融合相關文件，明確要求中小學生每天體育鍛煉時間不少於2小時。教育部等5部門聯合印發的《關於實施學生體質強健計劃的意見》明確提出：積極推進中小學生每天綜合體育活動時間不低於2小時﹔充分利用課間開展體育活動，鼓勵有條件的中小學校上下午各安排一次不少於30分鐘有質量的大課間體育活動﹔引導大中小學生周末和節假日積極參加體育鍛煉……
在政策引領下，各地進行了積極探索。例如，北京市發布“體育八條”，著力打造“能出汗”的體育課﹔雲南省啟動“壯苗行動”，以督導和飛檢落實“兩小時”硬指標……
此外，“十四五”時期，國家體育總局推出“奔跑吧·少年”等主題健身活動特色品牌，豐富青少年體育活動體系，基本實現活動的年齡段全覆蓋，超1.51億人次青少年參與，有效激發了青少年參與體育鍛煉的熱情。
如何避免運動時受傷
讀者關切：我家孩子很喜歡運動，我總擔心他們在運動中受傷，如何讓鍛煉安全又科學？
為讓青少年健身更安全、科學、規范，國家體育總局向社會發布“兒童青少年科學健身20條”，對青少年在健身方式、運動量、運動時間等8個方面提出科學指導建議。例如，“兒童青少年要打破久坐狀態，每間隔40分鐘起身活動10分鐘”“一堂兒童青少年運動課通常分為熱身、主體以及放鬆部分”“建議兒童青少年每次運動前熱身5—10分鐘，以體育游戲和動態拉伸為主”……一條條務實的健身指南，幫助家長和孩子更加了解怎樣安全、科學地鍛煉。
與此同時，國家體育總局聯合多部門制播系列科普動畫，打造“專家直播間”開展雲科普，發布專業健身視頻，如《青少年脊柱健康保護》《近視防控運動指南》等，通過孩子們喜聞樂見的方式，傳播科學、健康的體育理念。
國家體育總局聯合5部門發布的《青少年科學健身普及和運動干預三年行動計劃（2026—2028年）》，提出實施青少年科學健身普及行動、體育活動促進行動、健康運動干預行動等6項具體行動。計劃到2028年，青少年科學健身意識普遍增強，運動技能不斷提升，體育鍛煉習慣更好養成，7—18歲青少年經常參加體育鍛煉的人數比例提高1個百分點，身心健康狀況得到持續改善。
《 人民日報 》（ 2026年04月27日 01 版）
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