運動養生：引項氣血暢，頸痛自然消

大家都聽說過腰肌勞損，那麼，您知道“頸肌勞損”嗎？長期久坐不動、姿勢不當，很容易造成環繞在頸椎周圍的十幾條纖細的肌肉疲勞緊張，發生勞損，這是頸椎病的初期階段。此時恰當鍛煉可以有效祛除頸痛，防止病變的進一步發展。

中醫認為，經脈是氣血的通道，肌肉是氣血的源頭。因此，鍛煉肌肉相當於從源頭補給氣血，經脈自然就會暢通，實現“通則不痛”。引項是保健頸椎肌肉的一組傳統導引動作，出自於經典醫學專著《諸病源候論》。通過收縮和牽拉的動作，可使頸部肌肉在一張一弛、一鬆一緊之間得到調養。

具體做法是：1.雙手十指交叉，置於腦后，兩肘向兩側左右打開，盡量不要讓兩肘之間形成夾角（如圖1）﹔兩肘向前擺動，肘尖向前，然后再向兩側打開。一合一開為1次，連續做10∼20次。開合的速度要先慢后快，逐漸加速。

2.雙手仍抱於腦后，盡力做抬頭動作，同時兩肘向兩側打開。這時，頭部就像枕枕頭一樣，枕在兩掌之中﹔接著，向左轉頭，眼角余光看左肘尖（如圖2），保持兩秒鐘后向右轉頭，眼角余光看右肘尖。一左一右為1次，連續做6∼8次。抬頭和轉頭時動作要緩慢，爭取每個方向都做到位。鍛煉一段時間，頸項靈活后，可加大頭部轉動的幅度。

3.兩臂放鬆，自然下垂，兩肩上下提落10次左右（如圖3）﹔然后放鬆頭頸，逆、順時針慢慢轉動脖頸，各3周。

肩背部的肌肉對頸部處於半包圍狀態，是頸部氣血的源頭和養料庫。做引項時，開合與轉頭的速度和幅度是關鍵。兩肘開合是收縮頸部肌肉的鍛煉，速度要一點一點地遞增，幅度要力求最大，才能使頸部肌纖維、肩帶肌群和背部的相關肌肉群得到充分鍛煉。

引項可以坐在辦公桌前練習，不受時間和場地的限制。▲