按摩穴位找回失去的睡眠

　　失眠是困擾人們日常生活的一大難題，大多數人都有過失眠的體驗。因一時情緒緊張、環境嘈雜等問題不能入睡，不屬於失眠症的病理范疇，一般不需要做特別的調理。但如果長期不能正常睡眠，入睡困難，或者睡著后容易醒，並伴有頭昏、多夢、健忘等症狀，就需要做相應治療了。

　　失眠又不想吃藥，怎麼辦？穴位按摩是中醫治療失眠的常用方法之一。人體中蘊藏著多個與睡眠相關的穴位，隻要找准這些治療失眠穴位並加以按摩，就能把失去的睡眠“找回來”。導致失眠的原因復雜，中醫講求辨証施治，對待失眠也一樣，首先要通過症狀辨別其原因，才能對症採取治療方法。

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　　女性失眠按足三陰經

　　中醫學以“天人合一”理論來認識人體“入夜則寐，入晝則寤”的睡眠與覺醒現象，認為這是人體適應晝夜節律的一種自我調節的生理功能表現。這個規律順之則生，逆之則害。

　　廣東省中醫院心理睡眠科主任李艷表示，臨床中睡眠障礙患者的性別呈現明顯的趨勢，女性遠遠大於男性。從中醫角度分析其原因，女性以血、肝為先天之本，男性以氣、精、腎為先天之本，而睡眠在中醫中最主要是靠血，所以女性的失眠狀況比男性嚴重。

　　此外，由於女性具有獨特的生理系統——內分泌生殖系統，即有月經、懷孕、分娩等過程，所以每當女性出現月經不調、大出血、反復流產、更年期等內分泌失調的情況時，也容易導致失眠。受內分泌系統的影響，女性較之男性更容易產生情緒波動，每當女性遭遇生活事件，比如失業、生病、婚姻問題時，內分泌隨之受到影響，也會導致失眠。

　　針對女性的這一類失眠狀況，李艷建議女性應該多按摩足經、肝經相關的穴位，由於期門等穴位很難自己按摩，所以建議按摩手腳位置上的穴位，比如三陰交穴。三陰交穴，即足三陰經（足太陰脾經，足少陰腎經，足厥陰肝經）交會穴，位於小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）。經常按揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。

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　　飲食問題失眠按脾胃經

　　保持良好的睡眠狀態，跟飲食有著密切的關系。不論是老年人還是年輕人，都應該保持飲食規律，保護脾胃功能。李艷表示，現在很多老年人會出現吃得很多或是節食過度等狀況，還有進補過多，不經醫生判斷，就隨意吃虫草、蜂膠、人參等大補的藥物。此外，羊肉也屬於補品，吃之前也應該咨詢醫生。

　　“有一些老人到五六十歲時，就開始不吃肉，使得飲食結構發生大幅度的改變，身體不能適應。還有一些飲食過於挑剔的，這些都可以影響脾胃功能，也會導致睡眠障礙。”李艷表示，還有一些慢性病，比如糖尿病的患者，對於飲食有所顧忌，本身也很容易導致失眠。針對這類情況，李艷表示主要按摩脾胃經為主的穴位，比如三陰交、足三裡等。取足三裡穴時，由外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指，該處即是。

　　專家表示，平時可以吃一些能改善睡眠的食物。牛奶中附有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功效起到調節效果的肽類。對於由體虛而造成神經衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，還附有大量澱粉，吃后容易致人產生飽腹感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。在臨床上，核桃被証實可以改善睡眠質量，所以常用來醫治神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果很顯著。

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　　疼痛性失眠可按揉阿是穴

　　睡眠障礙多見於四種體質的人群，也就是氣虛、血虛、腎虛以及熱性體質，其中熱性體質可見虛火和實火。而老年人不僅僅有以上的體質問題，還兼有痰、瘀滯的特點，可能還有各種疾病，導致睡眠障礙。

　　李艷指出，對於疾病導致的失眠，應該咨詢相關的專科醫生，但如果想在家中通過按摩穴位緩解症狀的失眠患者，其建議，最簡單的方法就是按摩阿是穴，通俗來講就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉，但按摩一個穴位十分鐘左右即可，不宜長時間按揉。

　　阿是穴又名不定穴、天應穴、壓痛點。這類穴位一般都隨病而定，多位於病變的附近，也可在與其距離較遠的部位，沒有固定的位置和名稱。它的取穴方法就是以痛為腧，即人們常說的“有痛便是穴”。臨床上醫生根據按壓式病人有酸、麻、脹、痛、重等感覺和皮膚變化而予以臨時認定。

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　　按摩印堂穴可鎮靜安神

　　說起印堂這個名字，大家一定不陌生，我們經常會聽到影視劇裡有“你印堂發黑，將會有大禍臨頭”這樣的台詞。中醫專家表示，不論何種類型的失眠，都可以用一個通用的穴位，起到鎮靜安神的作用，這個穴位就在我們的眉心，名字叫印堂。

　　在中醫的理論中，印堂是督脈的一個要穴。根據中醫望診理論，人的面部對應不同的臟腑，面部色澤的改變可以反映臟腑的相關問題。前額印堂的部位屬心屬腦，中醫認為五臟之中心藏神，為君主之官。印堂位於前額的最中間，也就是最高處的核心位置，也正體現了這個位置與腦這個“元神之府”的特定聯系。所以印堂這個部位的顏色變化，常常可以反映一個人的神志狀態。

　　中醫專家表示，一般勞心耗神的人印堂容易發紅，因為思慮過多容易耗傷心氣，並傷及脾氣。心主神志，而脾主運化與肌肉四肢，這就不難理解為什麼這樣的人容易出現多夢、煩躁、食欲不振、容易疲乏的症狀了。而一旦印堂發紅，就說明睡眠有問題，要安神。怎樣安神呢？可以用“開天門”的方法：食指和中指並攏，從印堂的位置依次螺旋狀往上按摩。這種方法適用於晚上臨睡前，自己按揉3-5分鐘，可以讓你睡得安穩。

　　不過，如果中午想要休息幾分鐘，之后還要繼續工作，那麼就不要“開天門”了，因為這樣會讓你睡得太沉，無法繼續工作。可以改成從印堂開始，沿著眉毛的上緣，依次往兩旁捋。這種方法可以幫助你短暫入睡，然后精力充沛地回到工作崗位。

　　■貼士

　　睡前最佳活動是打坐

　　除了對症的緩解之外，睡前很多的活動都可以使我們的大腦處於興奮狀態，那麼什麼活動可以幫助進入睡眠狀態呢？專家表示，睡前最佳活動是打坐。

　　打坐並不等於冥想，大腦可以放空，也可以想一些事情，持續20-30分鐘，既可以幫助入睡，也可以保存精力。專家指出，睡午覺是一個很好的習慣，但並不是所有人都可以睡著，在午覺時間，如果睡不著的話，就可以用打坐代替，同樣可以起到很好的休息效果。

　　除此之外，如睡眠不好，還可以在睡前用熱水泡腳。泡腳可以使身體放鬆，也可以刺激足部穴位，促進睡眠。不過，泡腳並不等同於平時的洗腳，用熱水泡泡，兩腳搓搓，泡腳的時候最好按摩十個腳趾，這樣可以刺激穴位，使泡腳的效果更好。如果還是沒有效果的話，可以在泡腳水中加入鹽和花椒，促進睡眠。通常取一小把鹽和8-10個花椒放入熱水中，需要提醒的是，如果只是花椒加入泡腳水中，會使人更加興奮，將起到相反的作用。

　　●南方日報記者 趙兵輝 通訊員 宋莉萍

(來源:南方日報)